Wszystko, co warto wiedzieć, aby zacząć korzystać ze Spring Power Walk

Dlatego spacer siłowy jest dobry dla twojego zdrowia i polepsza ciebie jako entreprenoura.

Upewnij się, że wzmocniłeś swój układ odpornościowy, poczuj się zdrowy i zregenerowany.

Jest wiele powodów, dla których warto zacząć uprawiać szybki marsz tej wiosny! Pokażemy Ci jak i dlaczego.

Power Walking to skuteczny i delikatny sposób na rozpoczęcie wiosennego treningu, aby poprawić kondycję, poprawić swoje serce, ogólny stan zdrowia, poprawić samopoczucie psychiczne i stać się zdrowszym. To świetny sposób na wydostanie się z domu, jeśli pracujesz w domu lub byłeś w izolacji przez ostatnie miesiące. To wielki wzrost pozytywności w 2022 roku, w którym żyjemy dzisiaj.

Wykazano, że Power Walking obniża ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i niektórych nowotworów. Ponadto ta forma ćwiczeń jest łagodniejsza dla organizmu niż jogging.

W ten sposób możesz w pełni wykorzystać swój zdrowy spacer Power Walk!

1. Wybierz odpowiedni sprzęt, buty z dobrym wsparciem łuku stopy i płaską podeszwą. Możesz również mieć postumenty, które zapewniają wsparcie i pomoc przy ruchach ramion.

2. Noś funkcjonalną odzież, która jest wygodna i dostosowana do pogody. To, jak się czujesz i jak się czujesz, jest najważniejsze.

3. Zgij ręce pod kątem około 90 stopni. Poruszaj płynnie rękami w górę i do tyłu, tak aby przeciwna ręka i noga poruszały się jednocześnie do przodu.

4. Utrzymuj prawidłową postawę z oczami skierowanymi do przodu, ramionami do tyłu i wyprostowaną głową. Zaangażuj mięśnie tułowia, wciągając brzuch.

5. Bądź widoczny i chroń się przed ruchem ulicznym. Ważne jest, aby używać odblaskowej taśmy lub ubrania w ciemności lub mieć latarkę lub czołówkę.

6. Możesz także mieszać spacer z napędem ze wspinaczką po wzgórzach w lasach. Następnie pomyśl o tempie i terenie, ponieważ Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.

7. Poczuj teren, aby uniknąć upadku. Miej oko na nierówny teren, taki jak chodniki, korzenie drzew, kamienie i inne przeszkody.

8. Zacznij w tempie, które Ci odpowiada, a następnie zwiększ tętno. Na każdym Power Walk poczujesz się bardziej komfortowo.

Skutki zdrowotne Power Walk

1. Zdrowy mózg i lepsza pamięć

Szybkie chodzenie oznacza, że powstają nowe komórki mózgowe i że różne ośrodki w mózgu lepiej komunikują się ze sobą. Zyskujesz lepszą pamięć, zwiększasz kreatywność nawet na dłuższą metę. Badania pokazują, że kreatywność wzrasta o 60%, jeśli idziesz, w porównaniu do siedzenia w bezruchu.

2. Serce staje się silniejsze i zdrowsze

Pobudzasz układ krążenia i mięśnie, dzięki czemu obniża się zarówno ciśnienie krwi, jak i poziom cholesterolu. W ten sposób serce staje się silniejsze, zdrowsze i może utrzymać na powierzchni wiele przerażających chorób sercowo-naczyniowych.

3. Poprawia zdrowia psychicznego

Szybkie spacery mają potężny wpływ na funkcje umysłowe. Szybkie chodzenie poprawia stany lękowe, depresję i poczucie własnej wartości, ponieważ ważne endorfiny są uwalniane do krwiobiegu. Zmienia się chemia mózgu, dzięki czemu na nowo możesz poczuć radość życia. Wykazano, że światło dzienne i świeże powietrze również poprawiają nastrój. Ci, którzy chodzą kilka razy w tygodniu, po prostu stają się szczęśliwsi.

4. Wzmacnia szkielet

Ciało jest stymulowane, dzięki czemu szkielet staje się jeszcze silniejszy. Chodzenie cztery godziny w tygodniu zmniejsza ryzyko złamania szyjki kości udowej o 41 procent wśród kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Chodzenie po pagórkowatym terenie i zjazdy jest najbardziej efektywne.

5. Stawy stają się płynniejsze

Godzina ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie, takich jak chodzenie, zapobiega niepełnosprawności osób, które mają objawy problemów ze stawami kończyn dolnych. Chodzenie jest również łagodniejsze dla ciała niż bieganie, ponieważ oszczędzasz wiele wysiłku, który wszystkie uderzenia narażają twoje ciało podczas okrążenia. Twoje stopy nigdy nie poruszają się po ziemi, gdy chodzisz, tak jak podczas chodzenia, a zatem nie lądujesz na ziemi tak mocno, jak podczas chodzenia.

6. Spadek wagi i stabilniejszy poziom cukru we krwi.

Możesz schudnąć, chodząc. Tłuszcz brzuszny zmniejsza się zamiast złogów węglowodanów dzięki niskiemu tempu. Organizm spala też więcej tłuszczu niż podczas biegania. Głód nie jest tak wyzwalany. Poziom cukru we krwi staje się bardziej stabilny i istnieje ryzyko poważnych upadków.

7. Zmniejszone krajowe ryzyko zachorowania na raka

Według National Cancer Institute regularne, umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, zmniejszają ryzyko wielu nowotworów.